Crunch
Le crunch est l’un des exercices abdominaux les plus populaires. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine, puis soulevez votre tête et vos épaules du sol en contractant les abdominaux. Abaissez lentement votre corps sur le sol et répétez.
Planche
La planche est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux et stabilisateurs. Commencez en position de planche, les avant-bras et les orteils touchant le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute en contractant les abdominaux et en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds.
Levée de jambes
La levée de jambes est un exercice efficace pour cibler les muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos avec les mains sous les fesses pour soutenir votre dos. Soulevez lentement les jambes tendues jusqu’à ce qu’elles soient à la verticale, puis abaissez-les lentement vers le sol sans toucher le sol.
Des abdominaux forts et toniques ne sont pas seulement esthétiques, ils peuvent également améliorer la posture, réduire les douleurs lombaires et améliorer les performances athlétiques. Ajoutez ces exercices abdominaux à votre routine d’entraînement pour un ventre plat et tonique.